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起司竟會交換禮物 誘發偏頭痛?醫師提醒這些食物要小心
: 頭痛不是病,痛起來要人命!不少民眾都曾遇到頭疼欲裂的情況,但是很多人不知道有些食物和飲品,居然會誘發偏頭痛!醫師蒼藍鴿近日在《蒼藍鴿的醫學天地》粉專中就提到,像是起司和含有咖啡因的飲品都被證實可能誘發偏頭痛。
蒼藍鴿醫師表示,偏頭痛算是原發性頭痛的一種,主要是因為腦部的痛覺受器對疼痛太敏感,導致腦中有一些神經傳導物質的變動,或是血管的放鬆收縮就容易引發頭痛。尤其女性因為雌激素荷爾蒙的波動影響,經期前和經期中都容易偏頭痛,另外懷孕婦女和停經後的女性也容易發作。
除了雌激素荷爾蒙這類難以控制的因子,蒼藍鴿醫師特地教了幾個預防偏頭痛的小撇步。第一,已被證實會誘發偏頭痛的食物及飲品,盡量不要碰,像是起司、特別鹹的食物、加工食品、含有咖啡因的飲品和酒精,都證實會誘發偏頭痛。此外,部分食品添加劑例如味精中的「麩胺酸鈉」,還有許多口香糖裡會加的甜味劑「阿斯巴甜」,也都是易誘發偏頭痛的食品。
還有,不少女性為了減肥禁食這種不規則飲食,還有一些像是強烈燈光、嘈雜聲音的感官刺本日刷卡購買商品折扣激,以及睡眠不足,都容易造成偏頭痛。蒼藍鴿醫師提醒,若這些撇步照著做都沒有改善的話,很有可能不是偏頭痛,而是緊張型或叢聚型等其他類型頭痛,建議找醫師檢查評估。
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【世足瘋潮】每個人連飲料都不一樣!聽專家談如何讓球員頭好壯壯
: 英國隊右後衛凱爾?沃克在6月18日上場出戰突尼西亞隊時,是他本季第54場──包含職業和國家隊──出賽。這可不是個小數目,他的上場時間加起來已經超過了3400分鐘。不過放眼足壇,出場時間比他更多的不在少數,梅西至今已踢了60場,克羅埃西亞後衛Duje Caleta-Car本季更累積超過5000分鐘上場時間。
此種情況下,剛踢完一整個球季身心俱疲的球員又碰上世界盃,就像是球季延長了6到8週,恐怕還得再踢個10場球,體能上的挑戰之大,不難想像。
如何在迎接一場又一場的賽事同時讓球員維持在最佳狀態,絕非易事。研究顯示球員出賽的間隔若是少於四天,受傷機率就會提高,因此,賽後的恢復休養更顯額外重要。最近我與研究夥伴所發表的一篇研究,正是以此為題目。
這同樣也意味了球隊必須為每個球員調製不同的飲料配方。像是某些球員可能汗水流得多,但鈉流失得少;某些球員汗不多,卻會流失大量的鈉,這類球員就需要特別調製的補充飲料,或在餐點中添加鹽。通常容易抽筋的球員──在世足延長賽中最容易發生──往往都是因為出汗量大且鈉流失率高(圖中右上方區塊)。
由於每一場比賽都關係重大,世足賽的領隊不太可能頻繁更換球員,因此給予主力球員完善的營養補充就變得致關重要。這些飲食配方很可能要為每個人單獨調配,並依據詳盡的生理數據訂製。
此外球隊管理人員還要特別留意的,是賽後的睡眠時間,尤其是晚間賽事之後。晚上才開踢的比賽可能會造成球員睡眠不足,因此要審慎安排營養補充的時間,以增進球員睡眠品質。
(本文已獲授權。原文〈How to keep footballers fit and fuelled for a World Cup〉刊載於 The Conversation ,作者Mayur Ranchordas為雪菲爾哈倫大學運動營養顧問。)
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