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起司竟會交換禮物 誘發偏頭痛？醫師提醒這些食物要小心

: 頭痛不是病，痛起來要人命！不少民眾都曾遇到頭疼欲裂的情況，但是很多人不知道有些食物和飲品，居然會誘發偏頭痛！醫師蒼藍鴿近日在《蒼藍鴿的醫學天地》粉專中就提到，像是起司和含有咖啡因的飲品都被證實可能誘發偏頭痛。

蒼藍鴿醫師表示，偏頭痛算是原發性頭痛的一種，主要是因為腦部的痛覺受器對疼痛太敏感，導致腦中有一些神經傳導物質的變動，或是血管的放鬆收縮就容易引發頭痛。尤其女性因為雌激素荷爾蒙的波動影響，經期前和經期中都容易偏頭痛，另外懷孕婦女和停經後的女性也容易發作。

除了雌激素荷爾蒙這類難以控制的因子，蒼藍鴿醫師特地教了幾個預防偏頭痛的小撇步。第一，已被證實會誘發偏頭痛的食物及飲品，盡量不要碰，像是起司、特別鹹的食物、加工食品、含有咖啡因的飲品和酒精，都證實會誘發偏頭痛。此外，部分食品添加劑例如味精中的「麩胺酸鈉」，還有許多口香糖裡會加的甜味劑「阿斯巴甜」，也都是易誘發偏頭痛的食品。

還有，不少女性為了減肥禁食這種不規則飲食，還有一些像是強烈燈光、嘈雜聲音的感官刺本日刷卡購買商品折扣激，以及睡眠不足，都容易造成偏頭痛。蒼藍鴿醫師提醒，若這些撇步照著做都沒有改善的話，很有可能不是偏頭痛，而是緊張型或叢聚型等其他類型頭痛，建議找醫師檢查評估。

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【世足瘋潮】每個人連飲料都不一樣！聽專家談如何讓球員頭好壯壯

: 英國隊右後衛凱爾?沃克在6月18日上場出戰突尼西亞隊時，是他本季第54場──包含職業和國家隊──出賽。這可不是個小數目，他的上場時間加起來已經超過了3400分鐘。不過放眼足壇，出場時間比他更多的不在少數，梅西至今已踢了60場，克羅埃西亞後衛Duje Caleta-Car本季更累積超過5000分鐘上場時間。

此種情況下，剛踢完一整個球季身心俱疲的球員又碰上世界盃，就像是球季延長了6到8週，恐怕還得再踢個10場球，體能上的挑戰之大，不難想像。

如何在迎接一場又一場的賽事同時讓球員維持在最佳狀態，絕非易事。研究顯示球員出賽的間隔若是少於四天，受傷機率就會提高，因此，賽後的恢復休養更顯額外重要。最近我與研究夥伴所發表的一篇研究，正是以此為題目。



這同樣也意味了球隊必須為每個球員調製不同的飲料配方。像是某些球員可能汗水流得多，但鈉流失得少；某些球員汗不多，卻會流失大量的鈉，這類球員就需要特別調製的補充飲料，或在餐點中添加鹽。通常容易抽筋的球員──在世足延長賽中最容易發生──往往都是因為出汗量大且鈉流失率高（圖中右上方區塊）。

由於每一場比賽都關係重大，世足賽的領隊不太可能頻繁更換球員，因此給予主力球員完善的營養補充就變得致關重要。這些飲食配方很可能要為每個人單獨調配，並依據詳盡的生理數據訂製。

此外球隊管理人員還要特別留意的，是賽後的睡眠時間，尤其是晚間賽事之後。晚上才開踢的比賽可能會造成球員睡眠不足，因此要審慎安排營養補充的時間，以增進球員睡眠品質。

(本文已獲授權。原文〈How to keep footballers fit and fuelled for a World Cup〉刊載於 The Conversation ，作者Mayur Ranchordas為雪菲爾哈倫大學運動營養顧問。)

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